Избыточный вес – одна из главных проблем современного общества. Жирная нездоровая пища и минимум движения привели к тому, что процент полных людей существенно увеличился. Ответов на вопрос, как быстро похудеть, существует довольно много. Причем каждый из способов имеет разную степень эффективности и подходит определенному типу людей. В данной статье рассмотрена кетогенная диета, которая считается наиболее универсальной.
Основные принципы
Этот способ активно применяется бодибилдерами, поскольку позволяет в кратчайшие сроки сжечь максимальное количество жира. Суть данной диеты заключается в ограничении поступления углеводов в организм, их количество в рационе не должно превышать 10%. При этом основным источником энергии начинает выступать ранее накопленный жир. Если же вы хотите добиться максимальной эффективности, то следует резко сократить количество потребляемых калорий.
Виды
По современной классификации кето диета имеет три основных варианта:
- Стандартная. Самый простой тип, при котором соотношение питательных веществ остается постоянным, не зависимо от режима тренировок.
- Целевая. Также известна как таргетированная. Непосредственно перед занятиями и сразу после них увеличивается количество потребляемых углеводов. Рекомендуется при наиболее интенсивных нагрузках.
- Циклическая. Самый сложный вариант, который требует консультаций с диетологом и разработки специального режима. При этом обозначаются дни, когда допускается употребление углеводов.
Естественно, что новичкам рекомендуется начинать с первого варианта. Если при этом вы сможете нормально тренироваться и хорошо себя чувствовать, то продолжайте в том же духе. В случае когда после занятий будут наблюдаться общая слабость и вялость, то лучше переходить на целевую кето-диету.
